خواب خوب، ذهن آرام: سه عادت ساده‌ی شبانه
کم‌خوابی و بی‌خوابی از شایع‌ترین شکایت‌های مراجعان ماست. خبر خوب این است که بخشی از مشکل، با عادت‌های ساده قابل بهبود است.
۱. ساعت ثابت
بدن با ریتم‌ها کار می‌کند. اگر هر شب در ساعت متفاوت بخوابید، مغز نمی‌داند چه زمانی باید آماده‌ی استراحت شود. تلاش کنید ساعت خواب و بیداری حداکثر یک ساعت جابه‌جا شود.
۲. فاصله از صفحه‌نمایش
نور صفحه‌ی گوشی، سیگنال «روز است» را به مغز می‌فرستد. نیم ساعت پیش از خواب، گوشی را کنار بگذارید یا حداقل روشنایی صفحه را کم کنید.
۳. نوشتن نگرانی‌ها
اگر ذهن در تخت شروع به مرور نگرانی‌ها می‌کند، ده دقیقه پیش از خواب آن‌ها را روی کاغذ بنویسید. نوشتن، ذهن را از «نگه‌داشتن» به «سپردن» می‌برد.
اگر بی‌خوابی بیش از چند هفته ادامه داشت، حتماً با درمانگر در میان بگذارید.